지난해 9월부터 건강을 위해서 헬스를 하기 시작했습니다.
눈에 띄게 살이 빠지지는 않았지만, 무엇보다도 면역도 많이 좋아지고 몸이 훨씬 가뿐해졌는데요.
일단 다이어트를 떠나서 늘 달고 살던 감기가 먼나라 이야기로만 들린다는 점은 저에게 큰 득이었어요.
헬스를 시작한지 거의 1년이 다되어가면서 새로운 운동 수영 에도 도전을 하게 되었습니다.
초반에 운동을 두 가지를 병행하다보니 몸무게가 2~3키로가 금새 줄어들더라구요.
따로 식이요법을 하고 있지는 않았지만, 몸무게가 줄어드니 이제는 다이어트에도 욕심이 생깁니다.
집에서도 누워만 있다가도 벌떡 일어나서 스트레칭을 하게 되고,
집에 있는 훌라후프를 돌리거나 트렘폴린위에서 방방 뛰어보기도 하고,
뭔가 지속적으로 움직여야한다는 생각에 일을 찾아서 돌아다녀보기도 했는데요.
건강분야의 책을 구경하던 중에 눈에 띄는 문구가 있었습니다.
너무 과한 운동은 노화를 촉진, 하루 2분으로 평생 날씬 체질 만드는 법 등등
지금 활용하면 딱 좋은 책일 것 같아서 주저없이 선택하게되었습니다.
이 책의 포인트는 체중기록식 60포즈 포스터가 들어있다는 점인데요. 매일매일 체중을 기록하면서
스트레칭을 실천하면서 몸무게의 변화를 직접 느껴보는 것이 중요할 듯 합니다.
이 책에서는 하루에 해야할 스트레칭을 월요일부터 금요일까지 소개시켜주고 있는데요.
기분편 4주, 응용편 4주, 강화편 4주로 총 12주의 프로그램으로 짜여져 있습니다.
2분이면 할 수 있는 간단한 스트레칭들이기 때문에 아주 잠깐의 시간을 투자하면 됩니다.
또 이 책이 마음에 들었던 부분은 여성의 5대고민을 해결할 수 있는 하루 15분 스트레칭이인데요.
어깨결림, 요통, 다리부기나 냉증, 구부정한 등, 아름다운자세, 대사향상 등등
여성들의 건강이나 미를 챙길 수 있는 스트레칭도 소개되고 있다는 점이 참 좋았어요.
가장 먼저 유연성 테스트를 한 후에, 책을 활용하는 방법에 대해서 간단하게 코멘트해 줍니다.
그리고 난 후에는 본격적으로 기본편부터 스트레칭이 시작되는데요.
가장 먼저 나오는 머리 돌리기 스트레칭을 해보았습니다.
우리가 흔히 하는 스트레칭이지만 책의 설명대로 천천히 진행을 하다보면 정말 그냥 평소에 하던
그 스트레칭과는 다르다는 것이 느껴집니다. 좀 더 천천히 정확하게 동작을 하면
더 몸이 풀어지는 듯 한 느낌을 받게 되더라구요.
동작들은 사진으로 그리고 설명으로 숫자로 설명이 되어 있어서 아주 쉽게 따라할 수 있어요.
사진에는 해당 스트레칭이 어느 부위에 효과적인지도 함께 설명해주어서 더 좋습니다.
스트레칭으로 몸이 더 유연해진 독자들의 체험담도 실려있어서 더 의욕이 생기는 듯 해요.
무엇보다도 스트레칭을 하나 하나 다 실천하고 난 후에는
나에게 맞도록 재구성을 해도 좋을 것 같고, 때에 따라서 스트레칭을 잘 활용을 한다면
몸이 한결 가뿐하고 좋을 것 같다는 생각이 듭니다.
오늘부터 저도 포스터에 체중을 기록하며 도전을 해볼까합니다.
좀 더 유연해지고 좀 더 가뿐한 제 몸을 기대하면서 도전!!
당신은 너무 많이 운동할 계획을 세우고 있다
하루에 딱 2분만 스트레칭하면 충분!
세계적으로 다이어트와 안티에이징에 대한 연구가 가장 활발한 일본에서 뷰티풀 에이징을 위한 건강 잡지로 자리매김 하고 있는 닛케이 헬스 가 3인의 의학전문가들과 함께 고안한 획기적인 운동 지침서를 냈다. 이 책이 제시하는 운동법은 간명하다. 너무 과한 운동이 오히려 노화를 촉진시킨다는 고정관념을 깨는 것으로 시작하여, 운동은 하루 2분 스트레칭으로 충분 하다는 전제 아래 평생 젊고 날씬하며 통증 없는 몸 을 만들기 위한 1일 1포즈 2분 스트레칭을 제시한다. 월요일부터 금요일까지 주5일만 하루 2분씩 1가지 포즈의 스트레칭만으로 몸이 유연해지고 혈액순환과 신진대사가 활발해짐으로 신체가 젊고 날씬해지며 통증이 사라진다. 우리 모두가 원하는 최적의 몸 상태가 되는 것이다. 이 책이 출간되기 전 30일 체험단에 참가했던 한 40대 여성은 허리가 3센티미터 줄어드는 효과를 봤다.
이 책은 운동이 지겹지 않게 매일 새로운 스트레칭을 할 수 있도록 고안된 [1일 2분 12주 프로그램]과 어깨결림, 요통, 다리 부기, 구부정한 등, 대사향상 등 5대 고민을 단기간에 해소할 수 있는 [단기집중 1일 15분 프로그램]으로 구성되어 있다. 혼자서도 충분히 따라할 수 있도록 전체 운동 과정은 사진과 설명이 함께 제시된다. 특별히 풀고 싶은 부위가 있는 날은 해당 스트레칭을 쉽게 찾을 수 있도록 목? 어깨, 어깨? 팔, 가슴? 등, 허리? 골반, 고관절? 다리 등 5개의 zone으로 나눠 인덱스를 달았다.
「1일 2분 스트레칭」은 짧은 시간, 즉 2분만 투자하면 가장 효과적인 운동을 할 수 있는 비법을 3인의 의학전문가들의 정확한 조언과 함께 생생히 보여주고 있다. 평생 나이 들어 보이지 않고 날씬하게 사는 법, 하루 2분 스트레칭으로 충분하다.
* 1일 2분 스트레칭 보러 가기 클릭!
INTRODUCTION 하루 2분이면 ‘날씬 체질’로 바뀐다!
평생 살찌지 않는 1일 2분 스트레칭
POINT 체중기록식 60포즈 스트레칭 포스터
이렇게 사용하세요
check 당신의 몸, 점점 살이 쪄가고 있는 것은 아닌가
네 가지 포즈로 체질 확인!
EFFECTIVENESS 스트레칭으로 몸이 유연해지면
평생 살찌지 않는다!
EFFECTIVENESS 무리한 운동도, 힘든 근육 트레이닝도 없다!
여성을 아름답게 만드는 ‘스트레칭’의 3가지 기본 효과!
EFFECTIVENESS 몇 살부터 시작하든
스트레칭으로 탄력있는 몸을 만들 수 있다
Rule 무리하지 않고 단기간에 효과를 올리는
5가지 스트레칭 규칙
평생 살찔 걱정 없이 사는 하루 2분의 비밀
1일 1포즈 스트레칭
기본편 온몸을 풀어주는 스트레칭
1st week 1-5 스트레칭
2nd week 6-10 스트레칭
3rd week 11-15 스트레칭
4th week 16-20 스트레칭
응용편 균형을 바로잡는 스트레칭
5th week 21-25 스트레칭
6th week 26-30 스트레칭
7th week 31-35 스트레칭
8th week 36-40 스트레칭
강화편 체간을 강화하는 스트레칭
9th week 41-45 스트레칭
10th week 46-50 스트레칭
11th week 51-55 스트레칭
12th week 56-60 스트레칭
여성의 5대 고민을 단번에 해결하는 하루 15분의 비밀
1일 6포즈 스트레칭
‘어깨결림’ 해소 코스
‘요통’ 해소 코스
다리 부기 & 냉증 개선 코스
구부정한 등 개선 & 아름다운 자세 코스
대사 향상&다이어트 코스
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